Vítejte u druhého dílu našeho seriálu o zdraví kloubů. Minule jsme se věnovali základům fungování kloubů a nejčastějším příčinám jejich bolesti. Dnes se zaměříme na klíčový faktor ovlivňující zdraví vašich kloubů – pohyb.
POHYB JAKO LÉK I POTENCIÁLNÍ RIZIKO
Jak čtete tyto řádky, možná si začínáte uvědomovat, že pohyb má na vaše klouby dvojí účinek. Na jedné straně je nezbytný pro jejich výživu a správnou funkci, na druhé straně může při nesprávném provedení vést k jejich poškození.
Naši fyzioterapeuti často říkají: „Kloub, který se nehýbe strádá stejně, jako kloub přetížený nevhodným pohybem.“ Klíčem je proto najít rovnováhu – pohyb, který vaše klouby vyživuje, aniž by je nadměrně zatěžoval.
PROČ KLOUBY POTŘEBUJÍ POHYB?
Kloubní chrupavka nemá vlastní cévní zásobení. Živiny získává difúzí ze synoviální tekutiny, která se při pohybu „promíchává“ a dopravuje živiny do všech částí chrupavky. Bez pohybu dochází k nedostatečné výživě chrupavky a jejímu postupnému ztenčování.
Zároveň svaly obklopující kloub potřebují být dostatečně silné a pružné, aby zajistily správnou stabilizaci a biomechaniku pohybu. Slabé nebo zkrácené svaly vedou k nerovnoměrnému zatížení kloubních ploch a urychlují jejich opotřebení.
JAKÝ POHYB JE PRO KLOUBY NEJLEPŠÍ?
Ideální pohyb pro zdraví kloubů by měl splňovat několik kritérií:
- NÍZKÝ NÁRAZ – pohyby, které nezatěžují klouby prudkými nárazy
- PLNÝ ROZSAH – pohyby využívající celý fyziologický rozsah kloubu
- PŘIMĚŘENÁ ZÁTĚŽ – dostatečná pro stimulaci, ale ne přetěžující
- PRAVIDELNOST – každodenní mírná pohybová aktivita je lepší než občasná intenzivní
Mezi vhodné aktivity patří napříkla plavání, jízda na kole, nordic walking, jóga, pilates nebo tai-chi. Tyto aktivity poskytují kloubům potřebný pohyb bez nadměrné zátěže.
INDIVIDUÁLNÍ PŘÍSTUP JE KLÍČEM
Každý člověk má jiné výchozí podmínky – jinou stavbu těla, jinou historii zranění, jiné pohybové návyky. Proto je důležité, aby pohybový program byl „ušitý na míru“ konkrétnímu člověku.
Naši fyzioterapeuti na klinice Vo2max vám pomohou sestavit individuální pohybový plán, který bude respektovat specifika vašich kloubů a zároveň vás bude bavit. Právě radost z pohybu je totiž zárukou, že u něj dlouhodobě vydržíte.
KDYŽ UŽ KLOUBY BOLÍ…
Pokud už vaše klouby trápí bolest, neznamená to, že byste se měli pohybu vyhýbat. Naopak – správně zvolený pohyb může být součástí léčby. Klíčové je však najít takovou formu pohybu, která nebude bolest zhoršovat.
V akutní fázi bolesti je vhodné zařadit šetrné pohyby v odlehčení (například cvičení ve vodě), a postupně zátěž zvyšovat. Důležité je také posílit svaly stabilizující bolestivý kloub a uvolnit případná svalová napětí v jeho okolí.
PREVENCE JE LEPŠÍ NEŽ LÉČBA
Nejlepší strategií pro zdraví kloubů je prevence. Ta zahrnuje:
- PRAVIDELNÝ POHYB – ideálně 30 minut denně
- SPRÁVNOU TECHNIKU – zejména při sportu a fyzické práci
- UDRŽOVÁNÍ OPTIMÁLNÍ VÁHY – každý kilogram navíc zatěžuje klouby
- VYVÁŽENOU STRAVU – s dostatkem živin pro tvorbu chrupavky
- ERGONOMICKÉ PRACOVNÍ PROSTŘEDÍ – prevence jednostranného přetížení
ZÁVĚREM
Pohyb je pro zdraví kloubů nezbytný, ale musí být správně dávkovaný a prováděný. Pokud si nejste jisti, jaký pohyb je pro vaše klouby nejvhodnější, nebo pokud už vás klouby bolí, neváhejte kontaktovat naše odborníky.
V příštím díle našeho seriálu se zaměříme na souvislost mezi výživou a zdravím kloubů. Dozvíte se, které potraviny kloubům prospívají, a kterým je lepší se vyhnout.
Objednejte se na vstupní fyzioterapii a zjistěte, jak jsou na tom vaše klouby, než vás začnou omezovat v každodenním životě. Prevence je vždy jednodušší a účinnější než léčba rozvinutých problémů.
